Vēlme būt tievai ir raksturīga gan sieviešu pārstāvjiem, gan vīriešiem. Dažreiz gadās, ka noteiktā laikā jums ļoti ātri jāzaudē svars svarīgam notikumam vai atpūtai. Šādās situācijās ātra diēta svara zaudēšanai dod labu efektu.
Ja cilvēkam patiešām ir pārmērīgs svars, viņam izdosies zaudēt desmit kilogramus nedēļā, neveicot īpaši spēcīgas pūles. Bet, ja faktiski tiek izgudrotas pārmērīgas kilogrammas un patiesībā tās neeksistē, tad ķermenis negribīgi dalīsies ar parasto svaru.
Kas ir ātras diētas svara zaudēšanai
Ātra diēta svara zaudēšanai dod lielisku efektu īsā laikā, bet rezultāts, kas diemžēl, nav ilgs ilgs laiks. Jums nevajadzētu strauji doties uz parasto diētu. Gluda pāreja no diētas uz parasto uzturu pārvērtīsies par mazāko ķermeņa stresu.
Olbaltumvielu diēta
No nosaukuma ir skaidrs, ka 10 kg svara zaudēšanas ēdienkartē mājās būs olbaltumvielu produkti. Sakarā ar to, ka uzturs sastāv no olbaltumvielu produktiem, ķermenis sāks izmantot tauku uzkrāšanos pazīstamai dzīvei. Un tas, savukārt, ļauj zaudēt svaru, jo tas novērš papildu mārciņas un izlabo skaitļa kontūras.
Iknedēļas ēdienkartes pamatā ir jūras veltes (apmēram 300 grami), novājēju biezpiena, vistas krūtiņa bez mizas (200 grami), zemu tauku liellopu gaļa (100 grami), vistas olu olbaltumvielas (5 gabali).
Diētas laikā tas ir aizliegts: cepts, konservēts ēdiens, daļēji pagatavoti produkti, piena produkti, dārzeņi ar augstu cietes saturu, pienu, gāzētiem dzērieniem, sulām no veikala.
Diētai jāatbilst prasībām:
- Vajadzētu būt piecām līdz sešām maltītēm.
- Līdz pusdienām ir atļauts izmantot sarežģītus ogļhidrātus.
- Pēcpusdienas ēdienreizēs pārtikai vajadzētu būt olbaltumvielu produktiem un dārzeņiem ar zemu cietes saturu.
- Tauku dienas ātrums ir trīsdesmit grami. Ieteicams to iegūt no augu eļļas, ko var garšot ar svaigiem dārzeņiem.
Griķu diēta
Pirms šīs diētas lietošanas mājās svara zaudēšanai ar ātrumu 10 kg nedēļā, ieteicams konsultēties ar ārstu ar ārstu, jo tas ir diezgan stingri, un ne katrs cilvēks to spēs izturēt.
Galvenais ēdiens ir griķi, tomēr ir atļauts pievienot nedaudz citus produktus. Katru dienu ir nepieciešams patērēt līdz divsimt piecdesmit gramiem griķu. Tas jāsagatavo vakarā - 250 gramus sausu griķu graudaugu ielej ar vārītu ūdeni, aizvērts ar vāku un palicis uz nakti. Šķidrumam jābūt diviem pirkstiem virs griķu līmeņa pannā. Tam ir atļauts aizstāt ūdeni ar kefīru. Sāls, garšvielas un citas garšvielas netiek pievienotas putrai.
Dienas laikā tiek ēst liesas griķi, kas vārīti vakarā. Dzērienu ir atļauts - minerālūdens un zaļā tēja bez cukura. Rakstiet pēdējo triku jābūt četrām stundām pirms gulētiešanas. Ja pēc tam, kad esat apēdis visu putru, jūs esat palicis izsalcis, jūs varat dzert glāzi skim kefīra vai ēst cietu zaļu ābolu.
Kefīra diēta
Pēc kefīra diētas cilvēks ne tikai zaudēs svaru par 10 kg nedēļā, bet arī ļauj kļūt par veselīgāku traktu. Diētas beigās uzlabojas imunitāte, palielinās kuņģa -zarnu trakta veiktspēja, samazinās holesterīns un izdalās toksīni.
Dzeramā kefīra ikdienas skaļumam jābūt pusotru litru. Šis sējums tiek dalīts ar piecām reizēm. Papildus kefīram katru dienu jāizmanto papildu pārtikas produkti, kas ir atļauti diētā.
Papildu produktu izvēlne, kas atļauta kefīra diētā:
- Pirmā diena ir pieci vidēji kartupeļu bumbuļi, kas vārīti ar mizu.
- Otrā diena ir simts gramu vārītas vistas krūtiņas bez sāls, bez ādas.
- Trešā diena ir simts grami vārītas liellopa gaļas.
- Ceturtā diena ir simts grami vārītas vai vārītas pāris baltām zivīm.
- Piektā diena - svaigi dārzeņi un augļi tilpumā līdz 1 kg.
- Sestā un septītā diena - dzeramais ūdens neierobežotos daudzumos.
Kā zaudēt 10 kilogramus nedēļā bez diētām?
Lai neizsmeltu sevi ar diētām, bet tomēr ātri zaudētu svaru, jums vajadzētu pievērsties fiziskiem vingrinājumiem, sabalansētu uzturu vai apmeklēt pirti.
Vanna vai sauna
Vienai vannas vai saunas apmeklējumam cilvēks zaudē divus kilogramus. Tik straujš svara lēciens notiek šķidrumu organismu zaudēšanas dēļ, kā arī toksīnus un taukus. Lai maksimāli efektīvi zaudētu svaru, tukšā dūšā vajadzētu iet uz turieni. Būs noderīga skruba izmantošana no jūras sāls un medus. Starp tvaika istabas pieejām noteikti paņemiet pārtraukumus pēc dažām minūtēm. Lai zaudētu svaru, jums nevajadzētu peldēties baseinā pēc tvaika telpas un iet aukstā dušā.
Pēc vannas vai pirts apmeklējuma ieteicams pirmās divas stundas atturēties no ēšanas. Tomēr tasi garšīgas zaļās tējas, protams, nav aizliegta bez cukura.
Līdzsvarota diēta
Svara zaudēšana uz līdzsvarotu uzturu ir ātri ļoti vienkārša. Galvenais ir noteikumu ievērošana.
Sabalansētā energosistēma ir balstīta uz šādiem noteikumiem:
- Pārtika, kas apēsta dienā, būtu jāsadala šādās proporcijās-pirmās maltītes-25%, otrajā maltītē-50%, trešā maltīte-25%.
- Aprēķināšanai ir nepieciešama arī ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecība. Piecdesmit procentiem diētas vajadzētu būt ogļhidrātiem, piecpadsmit procentu olbaltumvielu un divdesmit piecu tauku taukiem. Šī attiecība personai dos vēlamo ātro svara zudumu par 10 kg. Jāņem vērā, ka olbaltumvielām vajadzētu būt dzīvnieku izcelsmei, tauki lielākoties no augu eļļām, un pieciem procentiem ogļhidrātu jābūt šķiedrvielu veidā.
- Katram sava svara kilogramam ir nepieciešams dzert 30 mililitrus tīra dzeramā ūdens. Tēja, buljons, zupas, sulas un tā tālāk netiek ņemta vērā, jo tās nav ūdens, bet tiek uzskatītas par šķidru.
- Ir jāaprēķina kaloriju tilpums. Lai zaudētu svaru par 10 kg nedēļā, jums jāizmanto ne vairāk kā 1400 kaloriju dienā.
Vingrošana
Tā kā ideālā fizisko aktivitāšu programma ir individuāla katram, labākais risinājums būtu apmeklēt sporta zāli un personīgās nodarbības kopā ar treneri. Bet ne visiem ir iespēja to izdarīt. Tāpēc jūs varat zaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās, izmantojot pats fiziskos vingrinājumus. Tomēr par to cilvēkam būs nepieciešama stingra disciplīna, neatlaidība un liels gribasspēks.
Lai ātri zaudētu svaru, jums jāizvēlas pareizie vingrinājumi.
Īpašumi, kas fiziskiem vingrinājumiem vajadzētu būt zaudējumiem 10 kg nedēļā:
- Veicinot metabolisma paātrinājumu. Tam vajadzētu būt slogu vingrinājumiem. Apmācībai vajadzētu būt spēka vingrinājumiem vai pusei no tiem.
- No apmācības cilvēkam vajadzētu izklaidēties un neuztvert kā sodu.
- Vidēji vienā nodarbībā fiziskos vingrinājumos jāsadedzina trīs simti kaloriju.
- Laika gaitā palieliniet slodzi. Tas ir, tiklīdz ir viegli paaugstināt svaru - tas ir jāpalielina. Skrienot, jūs varat paātrināties vai palielināt attālumu. Visam svara vai intensitātes palielināšanai sajūtās jānotiek individuāli. Ja pēdējo reizi esat palielinājis attālumu, uz kuru jūs skrienat, un šodien jūs jūtaties slikti, tad jums nav nepieciešams mocīties un sevi izsmelt, vienkārši samaziniet nodarbību intensitāti šoreiz un baudīt apmācību.
Kā zaudēt svaru ar ūdeni nedēļu par 10 kg?
Vienkāršākais veids, kā mājās zaudēt 10 kg nedēļā, jo skarbie ierobežojumi un daudz noteikumu nav nepieciešami. Dietologi sauc svara zudumu ar ūdeni - slinku diētu.
Slinka diēta sastāv no liela ūdens daudzuma pirms katras ēdienreizes, un pats galvenais - tūlīt pēc miega.
Tūlīt pēc tam, kad kāds pamodās, viņam ar citrona šķēli ir jādzer glāze tīra dzeramā ūdens. Ja jums ir problēmas ar kuņģa -zarnu trakta darbu, tad citrons ir jāizslēdz. Tad dienas laikā, piecpadsmit minūtes pirms katras ēdienreizes, jums jādzer glāze ūdens. Ūdens piepilda kuņģi, un tāpēc cilvēks ēd mazāk pārtikas.
Labāk ir iegādāties ūdeni veikalā - minerālu vai dzeramo, kas nav karbonēts. Tas ir atļauts patērēt ūdeni no krāna, bet pirms lietošanas tas ir jāiziet caur filtru. Ūdens dzēruma tilpums dienā nedrīkst pārsniegt trīs litrus. Jūs varat novērot slinku diētu mēneša laikā, tomēr rezultāti būs redzami nedēļā.
Pusaudža svara zaudēšana bez kaitējuma ķermenim
Pusaudžiem nav ieteicams ātri zaudēt svaru ar diētu vai izkraušanas dienām, tāpēc jūs nestrādāsit, lai zaudētu svaru nedēļā par 10 kg.
Pusaudžu svara zaudēšanai vajadzētu būt gludai, ja nav izlēkusi uz pareiza sabalansēta uztura, ar pietiekamu vitamīnu uzņemšanu ķermenī. Izmantojot pareizu uzturu, daudz kas ir atkarīgs no režīma un produktu kvalitātes atbilstības. Produktiem jābūt dabiskiem, bez dažādām ķīmiskām piedevām. Un ēdienreizei vajadzētu būt noteiktā laikā katru dienu.
Lieliska palīdzība svara zaudēšanā būs sporta spēlēšana. Fiziskās aktivitātes visaktīvāk sadedzina liekie tauki un novērš liekās kilogrammas.
Pirmā maltīte - brokastis nekad nevajadzētu nodot. Tieši šīs kalorijas, kas iegūtas no rīta, dod enerģiju visu dienu. Vakariņu maltītē ieteicams ēst šķidros ēdienus - borscht, zupas, buljonus un tā tālāk. Tie neļaus jums patērēt lieko kaloriju daudzumu, jo šķidrie ēdieni ir labāk piesātināti un piepilda kuņģi.
Visai diētai jābalstās uz olbaltumvielu pārtiku. Tas ir olbaltumviela, kas ir celtniecības materiāls jaunam jaunattīstības organismam. Labāk ir samazināt produktu termisko apstrādi. Tas ir atļauts - sautēšana, parks, tvaicēšana, cepšana. Maksimālais ir nepieciešams, lai izslēgtu garšvielas, sāli, asas garšvielas, konservus. Sausie augļi vai rieksti ir lieliski piemēroti saldumu nomaiņai. Arī gāzētie dzērieni un sulas no veikala tiek izraidīti no uztura. Mājās ir atļauts izmantot sulu.