Ņūfanglētais vārds "diēta" ir ienācis ikdienas lietošanā lielākajai daļai sieviešu. Katra trešdaļa tajā sēdēs no pirmdienas, sākot no nākamā mēneša pirmās dienas vai no Jaunā gada. Katrs piektais jau sēž, dažreiz atdalās un sāk no jauna. Un katra sekunde noteiktā brīdī sāk meklēt īpaši grūtu un radīt vislielāko rezultātu rekordīsā laikā. Šādu pieprasījumu absurds sasniedz vēlmi zaudēt desmit kilogramus nedēļā.
Protams, daudzus godīga seksa pārstāvjus nobiedē izredzes ievērot izvēlnes ierobežojumus ilgu laiku. Kā jūs varat atteikties no saldumiem vairākus mēnešus? Kā vakarā nevar ēst ceptus kartupeļus ar skābu krējumu? Rezultātā, kad vairs nav kur atlikt un neizteiksmīgi tuvoties vasarai, meitenes pāriet uz maizi un ūdeni, no rīta sapņojot, lai pamostos pēc skaistuma ar nelielu izmēru apģērbu.
Pirms apsvērt 5 visefektīvākās diētas, lai ātri zaudētu svaru, nebūs lieki teikt, ka tām nav jālieto. Ir diezgan pieņemami īsā laikā zaudēt svaru, lai iekļūtu iecienītajā kleitā vai svārkos. Bet sēžot uz šādām diētām, pārmaiņus tos un mēģinot atbrīvoties no piecpadsmit papildu kilogramiem mēneša vai divos, ir ļoti negatīvas sekas. Šādām diētām ir vieta, kur būt, bet tikai ārkārtas gadījumiem. Pārējā laikā svara zaudēšanas procesam jābūt gludam un glītam, un svara zaudēšana ir maksimāli līdz 4 kg mēnesī.
Kas jums jāņem vērā, izvēloties diētu, lai ātri zaudētu svaru? Ir svarīgi pārliecināties, ka nav nopietnu problēmu ar kuņģa -zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmu. Lielākā daļa svara zaudēšanas metožu - gan izteikta, gan parasta - ir balstītas uz principu, kā izslēgt vairākus produktus, kā rezultātā pārtika kļūst vienmuļa un bieži zemāka. Līdzsvara trūkums starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem rada traucējumus visa organisma darbā. Tātad cilvēki, kuri cieš no sirds slimībām, nekādā gadījumā nedrīkstētu atļaut kālija, magnija un omega-3 deficītam viņu uzturā un čūlainas slimības, gastrīts un problēmas ar aknu pārslēgšanu uz diētu, pamatojoties uz sulām. Kā arī tie, kas nozīmē vienu vai divas ēdienreizes dienā.
Diētas modes modeļi
Čempionāta plaukstā, protams, ir "modes modeļu uzturs". Ņemot vērā viņai vairāk nekā niecīgu ēdienkarti, viņa vairāk izskatās kā trīs dienu bada. Tajā ir tikai trīs ēdienreizes - pirmās un otrās brokastis un pusdienas. Bet porcijas tajās ir tik mazas, ka, savienojot visu, jūs varat saņemt vienīgo pilnu maltīti.
No rīta jūs varat ēst vārītu olu, un pēc trim stundām un pusdienās ir atļauts ēst līdz 200 gramiem bez taukiem bez biezpiena vai 75 gramiem zema siera siera, dzert tēju bez cukura. Nedaudz vairāk “mīkstas” diētas versijas ļauj pusdienās otrās brokastis 150 gramus vārītas vistas gaļas un biezpiena. Ūdens ir piedzēries bez ierobežojumiem, ir aizliegts sāls un cukurs. Trīs dienu laikā šajā režīmā tiek nomesti līdz pieciem kilogramiem. Bet daudziem ir ļoti grūti izturēt šādu diētu, jo, tā kā trūkst pietiekama barības vielu, smaga vājuma, ātra noguruma un smadzeņu veiktspējas samazināšanās.
Zema -Carb diēta
Jūs varat nedaudz paplašināt "modes modeļu uzturu", pārvēršot to par zema Carb diētas variāciju. Tas ir vieglāk panesams nekā pirmais, un tas tik ļoti neietekmē ķermeni, ciktāl tas attiecas uz diētu izteikšanu. Olbaltumvielu daudzums joprojām ir nenozīmīgs, ogļhidrāti tiek izslēgti, taču, ņemot vērā cieti saturošos dārzeņus, ķermenis saņem noderīgākus elementus.
Ēšana šeit ir jau trīs, un tie ir diezgan pilni. Brokastīs tiek izmantota zaļā tēja bez cukura vai krūzes ar stipru kafiju bez piedevām, 35 grami rudzu maizes un vienāds daudzums - zems tauku cietais siers. Pusdienās jūs varat ēst 150 gramus baltas vistas gaļas, kas vārītas dubultā katlā bez ādas ar sparģeļiem un nelielu gurķi. Vakariņās ir atļauts līdz 150 gramiem bez tauku biezpiena ar tomātiem un garšaugiem, 35 grami rudzu maizes un cukura tējas.
Tā kā šādas diētas periods ātrai svara zaudēšanai ir nedēļa, balto vistu var aizstāt ar zemu balto zivīm, lai ēdienkarte vispār nebūtu, kā arī ar maksimālu produktu līdzsvaru. Ir atļautas vārītas olas, biedējošas olnīcas, tvaicēti olbaltumvielas vai cepeškrāsnī. Jūs varat zaudēt līdz 4 kg diētas ar zemu oglekļa diētu.
Griķu diēta
Trešā vieta starp piecām visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir griķi. Tas pieder monodietiem, tāpēc tam vajadzētu būt uzmanīgākam. Bet rezultāti var būt grandiozi: līdz mīnus 10 kilogramiem nedēļā, par kuru diēta ir izstrādāta. Papildus svara zaudēšanai, dīvainā kārtā, ir vēl viens pluss: sakarā ar to, ka griķi attīra ķermeni, jūs varat atbrīvoties no ādas problēmām. Bet, tāpat kā visi Monodieta, tas izraisa vitamīnu un mikroelementu trūkumu, kas liek viņiem iekļaut tos diētā tablešu veidā.
Griķu diētas gadījumā graudaugi tiek sagatavoti īpašā veidā: divarpus glāzes verdoša ūdens pievieno vienai glāzei griķu loka malai, pēc kura visam vajadzētu stāvēt naktī. Tas tiek darīts, lai saglabātu visas barības vielas, no kurām dažas parasti tiek zaudētas klasiskās ēdiena gatavošanas laikā. No rīta dienas laikā neizmanto lieko ūdens apvienošanos, un no tā izrietošo “putru” izmanto bez eļļas, sāls un cukura. Ja pilnīgi tukšā formā nav jāgaršo, ir pieļaujams to savienot ar zemu tauku vai viena procenta kefīru, bet dienas laikā to var piedzer ne vairāk kā litru. Ūdens ir atļauts neierobežotos daudzumos. Pēdējai maltītei jābūt 5-6 stundām pirms gulētiešanas.
Kefīra diēta
Ceturto vietu piešķir kefīra trīs dienu diētai, kas norādītajā periodā sola atņemt četru kilogramu. Protams, tas satur gan plusus, gan mīnusus. Kefiram ir labvēlīga ietekme uz gremošanu - jo īpaši uz zarnām - un nervu sistēma stiprina matus un nagus, attīra ādu. Bet ar negatīvu reakciju uz piena produktiem šāda diēta ir kontrindicēta: Tā kā tukšā dūšā nav nepieciešamo enzīmu, ķermenis kefīru uztver vēl sliktāk nekā kombinācijā ar kaut ko.
Pītārās diētas šajā kefīra diētas versijā ir sešas, visas atrodas ar vienādiem laika intervāliem 2-3 stundu laikā, un absolūti visi ietver tikai kefīru bez jebkādām piedevām. Dienā tā norma ir līdz pusotra litri.
Post-festive dienās populārs ir mīkstināts kefīra diētas variants, kas paredzēts ķermeņa izkraušanai. Šeit ēdienkartē ir arī rudzu maizes vai ābolu gabals papildus kefīram otrās brokastis, bez cietes dārzeņu salātiem (piemēram, no gurķiem un tomātu ar sīpoliem) vai tvaika baltu zivju gabalu pusdienās, burkānu lietošanai ar rudzu maizes gabalu vakariņās. Pirmajās brokastīs pirms gulētiešanas ir piedzērusies pēcpusdienas uzkoda un glāze kefīra.
Greipfrūtu diēta
Tas satur piecas visefektīvākās diētas, lai ātros svara zaudēšanas laikā septiņu dienu greipfrūtu diēta. Ikvienam ir zināms par šī citrusaugļu ieguvumiem: papildus tam, ka tas ir bagāts ar C vitamīnu, no visiem tā brāļiem, tas ir greipfrūts, kas visātāk un efektīvāk sadedzina taukus, uzlabo gremošanu un normalizē metabolismu. Vienīgā rezervācija, kas jāveic pirms diētas ikdienas ēdienkartes paziņošanas, ir citrusaugļu diētas aizliegums cilvēkiem, kuri cieš no augsta kuņģa, gastrīta un čūlas skābuma.
Tātad, šajā ekspress sarkanā krāsā ir trīs ēdieni, pēc septiņām stundām neko nevar patērēt, izņemot siltu ūdeni, kas blāvi badā.
Greipfrūtu ēd brokastīs, vai sula tiek izspiesta no tā, nepievienojot saldinātājus un cukuru -substitus, pāris šķēles vārītas desas vai zema tauku šķiņķa un pavisam līdz 50 gramiem. Jūs varat dzert zaļo tēju vai kafiju bez cukura. Pusdienās - dārzeņu zupa, rudzu krekeris un greipfrūts.
Vakariņās - zaļi dārzeņu salāti ar tvaika baltu zivju gabalu zem citrona sulas. Lai šāda ēdienkarte nebūtu garlaicīga, pārējās divās dienās jūs varat iekļaut nelielu auzu pārslu brokastīs ar zemu tauku jogurtu un obligātu greipfrūtu klātbūtni, nomainiet pusdienas ar zema siera gabalu un greipfrūtu salātiem un pagatavojiet baltu vistu pārim vai cepeškrāsnī ar tomātu un grapiju. Ir atļautas vārītas vai ceptas olas (vēlams olbaltumvielas).
Noslēgumā ir vērts piebilst, ka jums lēnām un uzmanīgi jāizkļūst no ekspress diētas, ierobežojot sevi ar pārtiku vēl dažas dienas pēc diētas beigām. Pretējā gadījumā šajā jēgā nebūs jēgas: gūtie kilogrami nekavējoties atgriezīsies un paņems “kolēģus”, un svars var kļūt pat vairāk, nekā tas bija sākotnēji.