Keto diēta tagad ir tās popularitātes maksimums: internetā jūs atradīsit daudz grāmatu, rakstu un instrukciju par to, kā to ievērot, un populārie emuāru autori to izmēģina paši un dalīties ar rezultātiem.
Keto diēta tagad ir popularitātes maksimums: internetā jūs atradīsit daudzas grāmatas, rakstus un instrukcijas, kā to ievērot, un populārie emuāru autori to izmēģina paši un tiek dalīti ar rezultātiem
Bet nav nepieciešams akli sekot tendencēm. Tas ir nepieciešams rūpīgi izdomāt visu. Šajā rakstā mēs sakām, kāda ir Keto-Diets būtība, un uztura speciālists CrossFit Banda Marija sacenšas Paskaidro, kāpēc jūs nevarat vienkārši ņemt un sēdēt pie šīs diētas.
Keto diēta: kas tas ir
Keto-DIETS būtība nozīmē pilnīgu ogļhidrātu izslēgšanu no diētas. Tas ir, šī ir atjaunināta zemas CARB diētas versija. Šādas diētas ir efektīvas svara zaudēšanai, jo, ja nav ogļhidrātu, ķermenis sāk aktīvi sadedzināt taukus.
Šīs diētas mērķis ir sasniegt ketozes stāvokli. Šajā stāvoklī tauki tiek ekstrahēti no ķermeņa rezervēm, apstrādāti brīvās taukskābēs un pēc tam keto-ite. Tieši šie keto-tel ogļhidrātu vietā izmanto ķermenis. Lai metabolisms sasniegtu ketozes stāvokli, glikozes līmenim asinīs vajadzētu samazināties līdz minimāliem indikatoriem un turēties šajā stāvoklī vismaz 2 dienas.
Vidēji viņi apmēram 3 mēnešus sēž Keto-Dita.
Kas ir iespējams un ko nevar ēst uz keto-sarkanas
Keto-diētas uztura pamatā ir produkti ar augstu tauku saturu, kā arī olbaltumvielām.
Atļauto produktu saraksts:
- gaļa;
- zivis, jūras veltes;
- augu eļļa;
- rieksti;
- olas;
- sēnes;
- Zaļie dārzeņi;
- sēklas;
- piena produkti mazos daudzumos;
- sāls.
Ēšana var būt jebkurā dienas laikā, bet labāk nav ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Aizliegtu produktu saraksts:
- cukurs;
- augļi un žāvēti augļi;
- Pārskatītie gaļas produkti: desas, desas, desas;
- daļēji pagatavoti produkti;
- milti;
- Jebkuri saldumi;
- Dārzeņi ar augstu cietes saturu: kartupeļi, kukurūza, bietes;
- alkohols.
Keto deta mīnusi un briesmas
Faktiski Keto-Diet ir terapeitiskās enerģijas protokols, kas jāizmanto stingri, kā noteikusi ārsts. Tas ir, jūs to nevarat vienkārši ņemt un iekļūt ķermenī ketozē, tikai tāpēc, ka jūs tā nolēmāt. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu ketozes režīmu, un tas ir pareizi jākonfigurē. To ir grūti izdarīt bez ārsta, jo mums ir vajadzīgas īpašas ierīces, kas asinīs regulē ketonu ķermeņu līmeni. Ja to līmenis ir pārāk augsts, sākas ķermeņa oksidācija un cilvēks pat var iekrist komā.
Ierobežots ogļhidrātu daudzums negatīvi ietekmē garīgo aktivitāti: samazināta koncentrācija un uzmanība, palielinās apātija un parādās nogurums. Turklāt ar Keto-Red aktīvās izturības treniņiem ir aizliegts, jo muskuļiem nebūs degvielas vingrinājumu veikšanai. Apmācībai ķermenim ir nepieciešami apmēram 120–150 grami ogļhidrātu glikogēna veidā.
Kurš ir kontrindicēts keto-dietā
Keto diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar rezistenci pret insulīnu, jebkura veida diabētu un nieru slimībām. Keto diēta ir īpaši bīstama tiem, kam ir problēmas ar hormonu prolaktīnu. Tā kā diētā trūkst ogļhidrātu, var būt pasliktinātas dzimuma hormonu sintēze sieviešu-estrogēnā un progesteronā
Kam Keto-Diet ir piemērots
Keto diētas var ievērot cilvēkus, kuri to ir izrakstījuši ārsts. Visbiežāk keto diēta tiek noteikta cilvēkiem ar neirodeģeneratīviem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību.
Ja vēlaties tikai zaudēt svaru vai uzlabot fizisko formu, nemēģiniet keto diētu. Atcerieties: nekas neaizstās vienkāršu un sabalansētu uzturu. Lai atbrīvotos no liekā svara, tas ir pietiekami, lai pamestu ātros ogļhidrātus: miltus, saldumus, ātrās ēdināšanas, gāzētus dzērienus.
Ievērojiet sabalansētu uzturu, spēlējiet sportu, un netiks noderēta neviena diēta.