Svara zaudēšanas noslēpums, izrādās, nepavisam nav stingrā uzturā un pat nav palielināta fiziskā slodzē. Drīzāk ne tikai tajos
1. solis: atcerieties šo citātu
“Izciliem rezultātiem nav vajadzīgas ārkārtas darbības, tām ir vajadzīgas parastas darbības katru dienu” - tas ir devīze, amerikāņu personīgais treneris, kas specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem ar pārmērīgu svaru.
Pēc viņa domām, galvenā kļūda tiem, kuri nolēma zaudēt svaru, ir nepareizs domāšanas veids. Cilvēks domā šādi: "Man ir jāizmet milzīgs skaits papildu mārciņu, man jābrauc sevi cietā ietvarā." Bet tas ir ceļš uz nekurieni.
2. solis: Pasūtiet Briseles kāpostus sviestā
Jā, restorānu ēdiens ir ļoti augsts -kalorija. Bet vakariņas restorānā varat izmēģināt produktus, kas mājās neizraisa vismazāko apetīti. Sakiet, bietes, kuras jūs ienīst.
Izmēģinot veselīgu pārtiku zem ne gluži veselīgas mērces, jūs mainīsit savu attieksmi pret to un, iespējams, sāksit gatavot mājās vairāk uztura iespēju restorānu ēdieniem.
3. solis: atrodiet apmācības līmeņa treneri
Atrodiet tādu treneri, kurš strādāja ar jūsu fitnesa līmeņa klientiem. Pretējā gadījumā jums var šķist, ka treneris jums ir uzstādījis pārāk augstu vai pārāk zemu. Palūdziet fitnesa centra vadītājam ieteikt jums labu treneri, kurš palīdzēs jums zaudēt svaru.
4. solis: nosakiet minimālo kaloriju slieksni
Grūtākajām lietām būs augsti mērķi. Dramatiski samazinot patērēto kaloriju skaitu, jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu metabolismam. Cietais uzturs un asa svara zaudēšana drīz var izraisīt nevis liekā svara izvadīšanu, bet gan pretējiem rezultātiem.
Nopietna iesācēju kļūda ir novest sevi izsalkušam ģībonim. Samaziniet kaloriju skaitu par 500 vai 1000 no parastā daudzuma, aprēķiniet kalorijas dienā un izņemiet vidējo aritmētisko. Salīdziniet lasījumus darba dienās un brīvdienās. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz skaitļi var atšķirties.
5. solis: jūsu apmācībai nevajadzētu izspiest visas sulas no jums
Sākumā pietiek ar pāris minūtēm dienā. Pēc tam katrai apmācības sesijai pievienojiet 30 sekundes. Un atcerieties, ka vingrinājumi, ko jūs darāt ar prieku, ir visizdevīgākie. Tā var būt parasta staigāšana. Salāde uz locītavām ir minimāla, un jūs vienmēr varat palielināt tempu, ja jūtat, ka esat tam gatavs.
Dodieties pastaigas divas līdz trīs reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot laiku un slodzi. Bet pašā sākumā izvirziet reālus mērķus.
6. solis: maza gaisma izvairās, lai izvairītos no tādām problēmām kā āda sagraušana
Parasti cilvēkam vajadzētu nomest no 250 gramiem līdz vienam kilogramam nedēļā, ne vairāk. Nosvērt sevi katru nedēļu tajā pašā dienā un tajā pašā laikā.
Ja jūs zaudējat vairāk nekā kilogramu nedēļā, jums vajadzētu padomāt par kaloriju satura palielināšanu. Šāda doma var šķist zaimojoša, bet asa svara zudums norāda, ka jūs zaudējat ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu. Rezultāts būs milzīgas krokas no sagging ādas uz vēdera, krūtīm, rokām.
Ja jūs zaudējat mazāk nekā 250 gramus nedēļā, divreiz pārbaudiet aprēķinus. Varbūt jūs aizmirsāt saskaitīt kalorijas no saldumiem vāzē uz sava sekretāra galda.
7. solis: uzkodas pirms gulētiešanas
Ir nepieciešams ņemt ēdienu ik pēc trim līdz četrām stundām. Ja jūs vakariņījāt 6 gadu vecumā un tagad 10, neliedziet sev vieglu uzkodu kā jogurts. Tas jūs nomierinās līdz rītam, jūs nepamodīsities nakts vidū, ciešot no bada, un brokastīs jūs ar šķiņķi nepiekritīsit olu kultenēm.
8. solis: nesamaziniet, bet palieliniet
Tā vietā, lai samazinātu saldumu daudzumu, palielinot dārzeņu skaitu, vakariņās tas ilgu laiku saglabās sāta sajūtu. Ja esat pieradis dzert sulu vai soda, sāciet dzert vairāk ūdens, un tad jūs vienkārši nevarat dzert tikpat daudz kaitīgu saldo dzērienu.
9. solis: noskaņoties intensīvai apmācībai
15 minūšu apmācība ar vienkāršām kustībām un lielu muskuļu grupu iesaistīšana, kas notika trīs reizes nedēļā (tajās dienās, kad neplānojat staigāt), var dot izcilus rezultātus. Laika gaitā jūs sāksit veikt vingrinājumus ar lielāku intensitāti, veikt dziļākus tupus un uzbrukumus un audzināt smagākas hanteles.
10. solis: vienmēr sāciet ar vienkāršāko
Sākumā izslēdziet no diētas, kas jums visvieglāk var šķirties, piemēram, ar sodas ūdeni, ko dzerat vakariņās, vienkārši no ieraduma, nevis tāpēc, ka jums patīk soda.
Panākumi, kas sasniegti ar nelieliem soļiem, iedvesmos jūs uz nopietnākiem sasniegumiem.
Tikmēr
Jebkura cilvēka sapnis, kas ir apsēsta ar cilvēka un ikviena ēšanas fanu harmoniju, neko nenoliedzot - pārtiku, kas ļauj jums neiegūstiet lieko svaru. Izrādās, ka tas ir iespējams! Fitness speciālists Amerikas Veselības medicīnas institūta darbinieks Amerikas pasniedzēju sertifikācijas padomē sastādīja 10 produktu sarakstu, kas, pēc viņas domām, vislabāk palīdzību kaloriju sadedzināšanas procesā.