Ātri zaudēt svaru, neizmantojot diētas un neveicot sevi izsīkumā sporta zālē, visas meitenes sapņo. Diemžēl tas ir nereāli. Turklāt asas svara svārstības ir arī bīstamas veselībai. Tāpēc, kad mēs runājam par to, kā ātri zaudēt svaru, mēs joprojām domājam vairāk vai mazāk saprātīgus terminus, nevis nedēļu vai divas.
Ja jūs interesē, kā ātri zaudēt 10 kilogramus, jums jāsaprot, ka “ātri” ir vismaz divu mēnešu laikā. Protams, ir veidi, kā atvadīties no 10 kilogramiem nedēļā, bet tie noved pie dehidratācijas, noguruma, samazināšanās un ātras svara atgriešanās lielākā izmērā.
Jebkurā gadījumā svara zaudēšanai vajadzētu notikt vienmērīgi, bez asiem saraustītiem, bez zaudējumiem par veselību un ievērojamu pasliktināšanos labi. Lai svara zaudēšana ātrāk un sakārtotos, ir nepieciešams sastādīt skaidru plānu un stingri ievērot to. Šajā gadījumā jums nav jābad, jūs varat vienkārši ēst pareizi un regulāri un spēlēt sportu, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu vēlamo rezultātu.
Kā viegli un ātri zaudēt svaru ar pareizu uzturu
Lai sāktu zaudēt svaru, ir jāsamazina uztura kaloriju saturs. Bet jāatceras, ka olbaltumvielu daudzuma samazināšanās pārtikā novedīs pie muskuļu zuduma un vitamīnu trūkuma - daudzu slimību labklājības un saasināšanās vispārēja pasliktināšanās. Arī tauku un ogļhidrātu trūkumam var būt visnegatīvākās sekas, tāpēc jūs varat aizmirst par stingru mono-diētu, ja jūs vērtējat savu veselību.
Ir nepieciešams saprātīgi samazināt uztura kaloriju saturu, aizstājot vairāk augstas kaloriju produktus ar mazāk augstu kaloriju un samazinot daļu. Piemēram, ja parasti brokastis putrā ietilpst, tad samaziniet porciju uz pusēm un, lai nejustos bads, varat ēst ābolu vai greipfrūtu. Ja parasti brokastīs ar ceptām olām ar bekonu, tauku speķi var aizstāt ar zemu kaloriju vistas krūtiņu un apcept brokastis uz piliena olīveļļas. Jūs varat arī sagatavot dažu olbaltumvielu omleti ar sēnēm un sieru. Šāds ēdiens būs ļoti garšīgs un barojošs, taču tā kaloriju saturs ir daudz zemāks nekā olas ar speķi.
Ja jūs nopietni domājat par to, kā ātri zaudēt svaru, tad pusdienām būs jābūt vēl vairāk ierobežotam. Atteikties makaronus, kartupeļus un tauku kaloriju mērci. Pusdienās jūs varat ēst vārītus dārzeņus un gaļu vai zivis. Arī atsakieties no deserta, tā vietā jūs varat ēst nedaudz nesaldinātus augļus vai ogas. Ja vēlaties kaut ko garšīgu, jūs varat ēst dabisko jogurtu, augļu salātus vai pagatavot biezpiena sieru ar zemu tauku saturu.
Stingrākie ierobežojumi būs saistīti ar vakariņām. Vakariņās jums vajadzētu dot priekšroku kaut kam ļoti vieglam, piemēram, zaļo dārzeņu vai augļu salātiem. Salātus var garšot ar zemu tauku jogurtu vai jebkuru zemu fat degvielu. Ja pirms gulētiešanas parādās bada sajūta, varat dzert nedaudz kefīra vai dabiska jogurta.
Šādi ierobežojumi ir vienkāršākais veids, kā ātri un viegli zaudēt svaru un necieš no bada. Daļu apjomi nedaudz mainīsies, bet kopējais uztura kaloriju saturs samazināsies. Turklāt šāds uzturs palīdzēs normalizēt gremošanu un metabolismu. Protams, šī metode nav piemērota tiem, kas meklē, kā ātri zaudēt 10 kilogramus, jo tā ir saistīta ar vienmērīgu un veselīgu svara zudumu.
Kā ātri zaudēt svaru priesterī un gurniem ar sportu, ja ģimenes budžets ir ierobežots
Ļoti bieži jūs varat dzirdēt sieviešu sūdzības, ka viņas labprāt apmeklētu sporta zāli vai iegādātos simulatoru, bet ģimenes budžets nenozīmē šādus pirkumus. Tas nav attaisnojums. Ja jūs meklējat, kā ātri zaudēt svaru gurnos vai kā ātri zaudēt svaru priesterī, jums jāzina, ka tikai sports palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī simulēt skaitli, un to nevar atstāt novārtā neviena iespēja.
Ja jums ir grūts finansiālais stāvoklis, jūs varat iegādāties sev vislētāko sporta aprīkojumu pasaulē - lēciena virvi. Lēkšana pa virvi ļauj personai, kas sver 60 kilogramus, sadedzināt apmēram 560 kilokalorijas stundā. Protams, sākumā tas nedarbosies ilgu laiku, un kaimiņi nebūs apmierināti ar dibenu, bet jūs varat apvienot lēkšanu ar pastaigu pa parku, tāpēc tas būs vēl noderīgāks.
Jūs varat arī iegādāties paplašinātāju. Vienkāršs cauruļveida paplašinātājs ir lēts, bet efektīvi apmāca muskuļus un uzlabo stāju. Ja pat paplašinātājs jums nav pieņemams, tad vienkārši vingrošanas vingrinājumi no rīta var darīt visu bez izņēmuma. Ja jūs nezināt, kā ātri zaudēt svaru gurnos, jums palīdzēs vienkāršas šūpoles vai lēcieni. Viss ir ārkārtīgi vienkāršs un lēts.
Kā ātri zaudēt svaru ar sportu ar labām finansiālām iespējām
Protams, ēdot jums ir pietiekami daudz naudas, tad jautājums, kā ātri zaudēt svaru gurnos vai jebkurā citā ķermeņa daļā, nebūs tik akūts, jūs varat nolīgt treneri, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu kopumu un kontrolēt savus panākumus. Ja nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli, varat iegādāties sporta simulatoru, kas ļaus jums iesaistīties, neatstājot savas mājas.
Labākās mājas simulatoru iespējas ir orbitrs vai skrejceļš. Ja jūs darbojaties ar šādu simulatoru ar nelielu ātrumu, tikai 9 kilometrus stundā, tad stundā var sadedzināt apmēram 500–600 kilokalorijas. Atsevišķi ir vērts atzīmēt, ka orbītu neapstiprina locītavas, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem ar ļoti lielu svaru.
Brīdinājums tiem, kas nolēma ātri zaudēt svaru
Ļoti bieži meitenes, uzticoties neprofesionāliem padomiem, kā ātri zaudēt svaru, veikt izsitumus un riskantus soļus, piemēram, ievērojami ierobežo pārtiku vai lietojiet veselībai kaitīgu caurejas un diurētiskus līdzekļus. Tas īsti nevar zaudēt šādā veidā, jūs varat zaudēt ūdeni, izraisīt dehidratāciju un intoksikāciju, bet ne tikai attīrīt ķermeni vai svara zudumu. Nelietojiet arī apšaubāmas tabletes un pārtikas piedevas, labākajā gadījumā tās vienkārši nepalīdzēs. Un nekad neaizmirstiet, ka anoreksijas izārstēšana ir daudz grūtāka nekā aptaukošanās.