Zema kaloriju diēta svara zaudēšanai

Lai ātri zaudētu lieko svaru, jums jāierobežo sevi uzturā. Bet kas tieši ir jāizslēdz, lai kilogrami “pūstu kā vējš”?

Ir zināms, ka augstas kaloriju pārtikas produkti ne tikai papildina organismu ar taukiem, bet arī pasliktina veselību. Piemēram, liekais svars rada lielāku slodzi sirdij.

Šajā rakstā pastāstīsim, kā ar efektīvas mazkaloriju diētas palīdzību nedēļas garumā atbrīvot savu ķermeni un sevi no nīstajiem kilogramiem.

Mazkaloriju diētas noteikumi

Iepriekš minētās diētas pamatnoteikums ir augstas kaloritātes pārtikas izslēgšana no ēdienkartēm un receptēm.

Pirms nedēļas laikā ievērojat zemas kaloritātes diētas ēdienkarti, paturiet prātā, ka strauja uztura pāreja no neveselīgas treknas pārtikas uz stingriem ierobežojumiem ir saistīta ar nelabvēlīgām sekām veselībai, piemēram:

• reibonis;
• slikta dūša;
• hronisku slimību saasināšanās, ja tāda ir;
• nervu traucējumi.

Sāksim ar to, ka, sastādot ierobežojošu ēdienkarti nedēļai mazkaloriju diētai, jāņem vērā jūsu augums un svars, kā arī gremošanas sistēmas slimību klātbūtne. Šo faktoru neievērošana veicina cilvēku veselības pasliktināšanos un vitamīnu trūkumu.

Pirms ierobežojat savu ēdienkarti ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, pārbaudiet mazkaloriju diētas priekšrocības un kaitējumu nedēļu:

• sniedz pārsteidzošus rezultātus;
• pastāvīga bada sajūta;
• bieži bojājumi;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• vielmaiņas procesu palēnināšana organismā;
• palielinās aizkaitināmība;
• atmiņa pasliktinās.

Atkarībā no tā, cik apņēmības vēlaties zaudēt svaru, jūsu diētai jābūt pieļaujamā kaloriju daudzuma dienā. Atcerēsimies, ka norma ir no 2000 līdz 2500. Ievērojot stingru mazkaloriju diētu, patēriņu ieteicams samazināt līdz 700 kilokalorijām. Mērens uzturs svārstās no 1400 līdz 1600 kcal.

Tā kā efektīvas mazkaloriju diētas nedēļā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 7 kg nedēļā, šī ierobežojošā diēta ir stingri kontrindicēta cilvēkiem, kuru svars ir tikai nedaudz lielāks par normālu. Pēkšņa svara zuduma gadījumā šāds cilvēks kļūst novājināts, kā rezultātā viņa ķermenis atsakās uzņemt ierasto ēdienu.

Ievērojot efektīvu mazkaloriju diētu nedēļu svara zaudēšanai, ieteicams ēst bieži un mazās porcijās, lai izvairītos no izsalkuma sajūtas. Ja jums nav aptaukošanās, jums nevajadzētu sevi izsmelt lolotā “90-60-90” dēļ.

Produktu saraksts

Efektīva zemu kaloriju diēta svara zaudēšanai ietver šādu pieņemamu sarakstu izvēlnē ar nedēļas receptēm:

• piena produkti: zema tauku satura kefīrs, biezpiens, piens, raudzēts cepts piens, fetas siers;
• gaļa: trusis, tītars, vista, teļa gaļa, paipalas;
• jūras veltes: garneles, krabis, pollaks, putasu, jūras asaris, karūsa, asari, karpa, paltuss;
• sāls mērenībā;
• olas: vārīta, tvaicēta omlete;
• dārzeņi un zaļumi: cukini, kāposti, gurķi, tomāti, zaļās pupiņas, redīsi, burkāni, brokoļi, artišoki, baklažāni, paprika, bietes, sīpoli, ķirbis, ziedkāposti, spināti, rukola, aisbergs, dilles;
• buljoni ar zemu tauku saturu;
• augļi un ogas: mellenes, ķiršu plūmes, greipfrūti, mandarīni, apelsīni, plūmes, persiki, āboli, granātāboli, bumbieri, citrons, jāņogas, aprikozes, plūmes, zemenes, arbūzs, melone, avenes, mellenes, kivi, pomelo;
• medus;
• dzērieni: vāja tēja un zāļu uzlējumi, kafija, kompoti, smūtiji, svaigi spiestas sulas, negāzēts ūdens.

Receptes ēdieniem no:

• dzērieni: alkoholiskie, gāzētie, stiprie;
• maizes un konditorejas izstrādājumi: kūka, konditorejas izstrādājumi, cepumi, bulciņas, baltā rauga maize;
• cūkgaļa;
• cukurs;
• augļi: banāni un vīnogas;
• dārzeņi: kartupeļi, kukurūza;
• siers;
• ātrās uzkodas un cepti ēdieni;
• zivis: skumbrija, lasis, mencu aknas, saurijs, paltuss, .

Nedēļas ēdienkarte

Lai iegūtu efektīvus svara zaudēšanas rezultātus, jums jāievēro ierobežota diēta saskaņā ar stingru ēdienkarti ar receptēm nedēļu. Tātad, mazkaloriju diēta - ēdienkarte katrai dienai:

pirmdiena

• Brokastis: diētiskā maize, 100 g prosas putras un glāze apelsīnu sulas;
• Uzkodas: mandeles (5 gab.);
• Pusdienas: sautēts trusis ar kāpostiem, tomātiem, cukini un nesaldinātu tēju;
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis;
• Vakariņas: zaļās pupiņas un tvaicēta vistas krūtiņa, augļu dzēriens.

otrdiena

• 150 g auzu pārslu, 2 plūmes, vāja zāļu tēja;
• burkānu smūtijs;
• tvaicēti pollaki, spināti un tomāti;
• 150 g kefīra;
• granātābolu sulas un 200 g tvaicētas tītara gaļas, tomātu un gurķu.

trešdiena

• svaiga apelsīnu sula, 200 g griķu putras;
• 100 g zemeņu;
• sviesta zupa ar zema tauku satura liellopu gaļas buljonu;
• 100 g dabīgā jogurta ar persiku;
• Tvaicēts pollaks, rukola, gurķi, burkānu sula.

ceturtdiena

• 250 g grūbu putra, zaļā tēja;
• žāvētas aprikozes (5 gab.);
• cukini un tomātu sautējums, vārītas paipalas, arbūzu limonāde;
• tomātu un gurķu salāti;
• 250 g vārītas pupiņas, tēja ar citronu.

piektdiena

• 250 g auzu pārslu ūdenī ar žāvētām plūmēm;
• rīvēti burkāni ar karoti medus;
• sautēti cukini, baklažāni, tomāti, 100 g vistas krūtiņas un zema tauku satura kefīrs;
• 100 biezpiena ar ābolu;
• salāti no tomātiem, gurķiem un truša gaļas, apelsīnu sula.

sestdiena

• omlete ar tvaicētiem garšaugiem, grauzdēti neraudzētu kliju grauzdiņi;
• greipfrūti;
• 2 vārītas olas, 200 g griķu biezputras, svaigi ananāsi;
• biezpiena kastrolis;
• olbaltumvielu omlete ar tomātiem un zaļo tēju.

svētdiena

• greipfrūts, 200 g prosa putra, kumelīšu uzlējums;
• ābols;
• 150 g cepta asari, spinātu salāti, brokoļi, saldie pipari, tomāts;
• biezpiens ar apelsīnu;
• salātu lapas, 150 g vistas gaļas un svaigas apelsīnu sulas.

Ir vērts atzīmēt, ka iknedēļas ēdienkarte mazkaloriju diētai svara zaudēšanai satur visus nepieciešamos produktus, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. No tā izriet, ka ķermenis nepiedzīvo šoku un nebadās, kas nozīmē, ka diēta cilvēkam sniedz maksimālu labumu.

Uztura speciālisti iesaka vismaz 10 dienas mēnesī ēst zemu kaloriju diētu, lai zaudētu svaru, un labākajā gadījumā mēģiniet pakāpeniski pilnībā pāriet uz šādu diētu.

Receptes

Apskatīsim visizplatītākās un efektīvākās receptes mazkaloriju diētai svara zaudēšanai:

Tvaicēts vistas rullītis ar mandarīniem un žāvētām plūmēm

Sastāvdaļas: piecas vistas filejas, pieci mandarīni, simts piecdesmit grami valriekstu, divsimt grami žāvētu plūmju, šķipsniņa sāls, garšvielas un malti pipari.

• noskalo, no žāvētām plūmēm izņem kauliņus un aplej ar verdošu ūdeni;
• Sadaliet mandarīnus šķēlēs un nomizojiet;
• sagriež fileju divās daļās un sakuļ;
• tad pipari un sāls;
• valriekstus sasmalcina blenderī un uzkaisa tos gaļai;
• Virs valriekstiem liek mandarīnus un žāvētas plūmes;
• fileju sarullē rullī un ietin pārtikas plēvē;
• vāra dubultā katlā stundu;
• Gatavo rullīti sagriež lielās šķēlēs un liek uz šķīvja.

Šī recepte ne tikai dažādos jūsu ēdienkarti, bet arī ilgu laiku remdēs izsalkumu.

Lēcas ar dārzeņiem

Sastāvdaļas: viens ķiploks un sīpols, divi simti piecdesmit grami rozīņu un tikpat daudz lēcu, trīs burkāni, ēdamkarote olīveļļas, divi simti mililitri dārzeņu buljona, pieci tomāti, simts piecdesmit grami spinātu, trīsdesmit grami paprikas, puskilograma zeltreneļu, divas ēdamkarotes šampinjonu, aplikācijas gingers divas ēdamkarotes etiķis un šķipsniņa sāls.

• Sīpolu, ķiploku, burkānus, seleriju nomazgā, smalki sagriež un apcep olīveļļā;
• pievienojiet tām sasmalcinātas sēnes un etiķi;
• vāra piecas minūtes;
• tad pievieno lēcas, buljonu un smalki sagrieztus tomātus;
• vāra uz lēnas uguns divdesmit piecas minūtes;
• tad pievieno sasmalcinātus piparus un ingveru;
• turpiniet vāra trauku desmit minūtes;
• tad pievieno rozīnes un vāra uz lēnas uguns vēl 2-3 minūtes.

Recepte, kas ieteicama biežai lietošanai, ēdot efektīvu zemu kaloriju diētu svara zaudēšanai:

Laša, selerijas un burkānu salāti

Sastāvdaļas: divi simti gramu laša, piecdesmit grami laša un divi burkāni, puse no viena citrona.

• Izņem lašam kaulus un sagriež kubiņos;
• rupji sagriež seleriju un pievieno zivīm;
• sagriež burkānus šķēlēs un pievieno pārējām sastāvdaļām;
• pievieno šķipsniņu sāls vai piparu;
• Garšojiet salātus ar olīveļļu un citronu sulu un samaisiet.

Mazkaloriju diētas ierobežojumi nedēļu svara zaudēšanai labvēlīgi neietekmē jūsu ķermeni efektīva svara zaudēšanas veidā, taču tie var būt bīstami ķermenim. Esiet ārkārtīgi uzmanīgi!